爱笑≠不会抑郁！了解这些，让阳光漫入心扉

考试成绩不理想，工作进展遇到瓶颈，和最好的朋友生气闹僵，子女工作离家后感到孤独……

我们一生中难免会经历各种各样的情绪问题，也或多或少存在“emo”的时候。

2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，今年活动的主题为“悦纳情绪，心有阳光”，科学地为情绪打开出口，才能让阳光驱散抑郁的阴霾！

心理压力有多种表现形式

北京安定医院临床心理病区刘竞主任医师介绍，不同的年龄段可能存在不同的心理压力表现形式。

其中青少年、儿童由于情绪稳定性相对性较低，可能会出现冲动、自伤，甚至破坏性行为等；职场人群多以抽烟、喝酒等物质依赖为表现；老年人则更多时候表现为失眠和躯体化症状（如胸闷憋气、胃肠功能不良、肩背痛或头痛等）。

认知“重评”——换个视角看问题

刘竞主任提示，当情绪事件带给我们特别强烈的反应，如认为它非常严重或使我们产生强烈的愤怒、抑郁、焦虑情绪，影响身心健康时，我们可以通过“认知重评”进行情绪调节。

例如：

1、视角转换：假设事件发生在最好的朋友身上，他会如何看待这个事情；

2、时间长远视角：如果过上一个月、一年、五年和多年后再回头看，这件事还重要吗；

3、空间长远视角：如果这个事件放在更大的地域里面会怎么看待，是否就会变得很渺小、微不足道？

通过这些方法改变对情绪事件的理解，我们的情绪困扰也会随之降低。

如果情绪异常持续两周以上，影响工作、社交，且自我调节无效的，应寻求专业帮助。

倾听为先，说教评判不可取

刘竞主任提示，当我们的亲朋出现情绪问题时，首先我们应该学会倾听，了解他到底遇到了什么样的烦恼和痛苦，倾听的同时也是理解与接纳的过程，而不是去评判或从特别理智的层面告知他应该怎么做或不该怎么做。

当倾听、理解、接纳后，可以去询问对方此时需要我们做一些什么事情或提供何种支持，能使他感觉会好一些。

此外，北京大学第六医院特诊科孔庆梅主任医师介绍，AI（人工智能）提供的“零拒绝”迎合式陪伴容易使我们产生依赖，使得对现实的期待落空，从而更容易回避现实的交往。

爱笑的人，就不会得抑郁症吗？

阳光型抑郁(也称作“微笑型抑郁”)，其并不是医学上正式的诊断名词，而是一种特殊的抑郁症表现形式，它形象地描述了这一类抑郁症患者的生存状态。

他们人前开朗活泼、社交正常，但人后抑郁。

他们展现出的笑容与乐观，更像是刻意维持的表象，而非发自内心的真实感受。为了维系外在形象，需要不断进行“情绪劳动”，持续消耗心理能量，由此产生内心与外在的割裂感，进一步加重精神内耗与痛苦。 

首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心沙莎主任介绍，一部分病人会用开朗来防御自己的情绪低落、悲观和内向等特点，因此性格开朗有可能是“假面”，其内心是非常敏感、脆弱的，并且很恐惧别人对自己的负面评价。

六大情绪消耗剂，你中招了吗？

中国科学院院士、暨南大学中枢神经再生研究院苏国辉院长介绍，这些生活中的小习惯，可能是你情绪的“消耗品”。

1、长期缺少日光照射：缺乏日光会影响昼夜节律，从而影响血清素、褪黑素调节，容易白天没精神，晚上睡不好；

2、久坐不动：大脑缺少积极刺激，情绪调节能力会随之下降；

3、长期熬夜、昼夜颠倒：睡眠颠倒会影响前额叶功能，使人更加容易焦虑。在第三季《中国中医药大会》中，北京中医药大学第三附属医院原院长唐启盛教授也讲道，抑郁障碍和失眠关系非常密切。

4、饮食单调：长期高糖、高油和精加工食物会影响肠道菌群和情绪稳定；

5、长期独处：大脑缺少正向情绪反馈；

6、长期高压工作或学习：身体一直处于应激状态，很难得到恢复休息。

存在哪些表现时应警惕发生了抑郁障碍？

苏国辉院士提示，普通的坏心情和抑郁状态最核心的区别在于持续时间和功能受损程度。

普通的坏心情与具体负面事件有关，倾诉、外出散心或休息后情绪和精力会慢慢恢复；而抑郁状态时，提不起兴趣的时间会超过两周以上，并且明显影响到日常的生活。

苏国辉院士补充道，这六种影响生活的表现如果持续存在，或越来越重，影响学习、工作、生活和人际关系，应引起重视，及时就诊。

1、容易早醒：凌晨早醒，难以再次入睡，脑中反复思考问题；

2、愉悦感丧失：以前喜欢的事情现在觉得没意思，甚至觉得做什么都没有意义；

3、食欲改变：食欲下降或暴饮暴食；

4、全身乏力：身体像“没电”一样，难以完成日常基础活动；

5、专注力差：工作效率下降，学习走神难以集中精力；

6、习惯自责：总觉得自己没用、拖累别人，甚至把很多问题都归咎于自己身上。

健康小贴士：心理压力形式多，及时调整别耽搁；情绪事件难避免，认知重评来化解；亲朋好友心情差，首先倾听别说教；现实沟通很重要，AI不是“舒心草”；爱笑可能是表象，内心脆弱需警惕；户外活动别熬夜，科学膳食多沟通；长期“紧绷”难休息，适当放松解压力；抑郁状态要分清，持续低落需就医；悦纳情绪寻出口，阳光洒满心田中！

资料来源：央视网健康综合中央广播电视总台《朝闻天下》、《共同关注》、《生活圈》栏目。

（免责声明：本文仅供大众健康科普，不能替代专业医生的面诊和诊断，如出现自伤想法或其他需要干预的情绪异常时应及时寻求专业心理援助或就医。若出现任何不适或异常情况，请务必立即至正规医疗机构就诊。）