愛笑≠不會抑鬱！瞭解這些，讓陽光漫入心扉

考試成績不理想，工作進展遇到瓶頸，和最好的朋友生氣鬧僵，子女工作離家後感到孤獨……

我們一生中難免會經歷各種各樣的情緒問題，也或多或少存在“emo”的時候。

2026年10月10日是第35個世界精神衛生日，今年活動的主題爲“悅納情緒，心有陽光”，科學地爲情緒打開出口，才能讓陽光驅散抑鬱的陰霾！

心理壓力有多種表現形式

北京安定醫院臨牀心理病區劉競主任醫師介紹，不同的年齡段可能存在不同的心理壓力錶現形式。

其中青少年、兒童由於情緒穩定性相對性較低，可能會出現衝動、自傷，甚至破壞性行爲等；職場人羣多以抽菸、喝酒等物質依賴爲表現；老年人則更多時候表現爲失眠和軀體化症狀（如胸悶憋氣、胃腸功能不良、肩背痛或頭痛等）。

認知“重評”——換個視角看問題

劉競主任提示，當情緒事件帶給我們特別強烈的反應，如認爲它非常嚴重或使我們產生強烈的憤怒、抑鬱、焦慮情緒，影響身心健康時，我們可以通過“認知重評”進行情緒調節。

例如：

1、視角轉換：假設事件發生在最好的朋友身上，他會如何看待這個事情；

2、時間長遠視角：如果過上一個月、一年、五年和多年後再回頭看，這件事還重要嗎；

3、空間長遠視角：如果這個事件放在更大的地域裏面會怎麼看待，是否就會變得很渺小、微不足道？

通過這些方法改變對情緒事件的理解，我們的情緒困擾也會隨之降低。

如果情緒異常持續兩週以上，影響工作、社交，且自我調節無效的，應尋求專業幫助。

傾聽爲先，說教評判不可取

劉競主任提示，當我們的親朋出現情緒問題時，首先我們應該學會傾聽，瞭解他到底遇到了什麼樣的煩惱和痛苦，傾聽的同時也是理解與接納的過程，而不是去評判或從特別理智的層面告知他應該怎麼做或不該怎麼做。

當傾聽、理解、接納後，可以去詢問對方此時需要我們做一些什麼事情或提供何種支持，能使他感覺會好一些。

此外，北京大學第六醫院特診科孔慶梅主任醫師介紹，AI（人工智能）提供的“零拒絕”迎合式陪伴容易使我們產生依賴，使得對現實的期待落空，從而更容易迴避現實的交往。

愛笑的人，就不會得抑鬱症嗎？

陽光型抑鬱(也稱作“微笑型抑鬱”)，其並不是醫學上正式的診斷名詞，而是一種特殊的抑鬱症表現形式，它形象地描述了這一類抑鬱症患者的生存狀態。

他們人前開朗活潑、社交正常，但人後抑鬱。

他們展現出的笑容與樂觀，更像是刻意維持的表象，而非發自內心的真實感受。爲了維繫外在形象，需要不斷進行“情緒勞動”，持續消耗心理能量，由此產生內心與外在的割裂感，進一步加重精神內耗與痛苦。 

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨牀心理中心沙莎主任介紹，一部分病人會用開朗來防禦自己的情緒低落、悲觀和內向等特點，因此性格開朗有可能是“假面”，其內心是非常敏感、脆弱的，並且很恐懼別人對自己的負面評價。

六大情緒消耗劑，你中招了嗎？

中國科學院院士、暨南大學中樞神經再生研究院蘇國輝院長介紹，這些生活中的小習慣，可能是你情緒的“消耗品”。

1、長期缺少日光照射：缺乏日光會影響晝夜節律，從而影響血清素、褪黑素調節，容易白天沒精神，晚上睡不好；

2、久坐不動：大腦缺少積極刺激，情緒調節能力會隨之下降；

3、長期熬夜、晝夜顛倒：睡眠顛倒會影響前額葉功能，使人更加容易焦慮。在第三季《中國中醫藥大會》中，北京中醫藥大學第三附屬醫院原院長唐啓盛教授也講道，抑鬱障礙和失眠關係非常密切。

4、飲食單調：長期高糖、高油和精加工食物會影響腸道菌羣和情緒穩定；

5、長期獨處：大腦缺少正向情緒反饋；

6、長期高壓工作或學習：身體一直處於應激狀態，很難得到恢復休息。

存在哪些表現時應警惕發生了抑鬱障礙？

蘇國輝院士提示，普通的壞心情和抑鬱狀態最核心的區別在於持續時間和功能受損程度。

普通的壞心情與具體負面事件有關，傾訴、外出散心或休息後情緒和精力會慢慢恢復；而抑鬱狀態時，提不起興趣的時間會超過兩週以上，並且明顯影響到日常的生活。

蘇國輝院士補充道，這六種影響生活的表現如果持續存在，或越來越重，影響學習、工作、生活和人際關係，應引起重視，及時就診。

1、容易早醒：凌晨早醒，難以再次入睡，腦中反覆思考問題；

2、愉悅感喪失：以前喜歡的事情現在覺得沒意思，甚至覺得做什麼都沒有意義；

3、食慾改變：食慾下降或暴飲暴食；

4、全身乏力：身體像“沒電”一樣，難以完成日常基礎活動；

5、專注力差：工作效率下降，學習走神難以集中精力；

6、習慣自責：總覺得自己沒用、拖累別人，甚至把很多問題都歸咎於自己身上。

健康小貼士：心理壓力形式多，及時調整別耽擱；情緒事件難避免，認知重評來化解；親朋好友心情差，首先傾聽別說教；現實溝通很重要，AI不是“舒心草”；愛笑可能是表象，內心脆弱需警惕；戶外活動別熬夜，科學膳食多溝通；長期“緊繃”難休息，適當放鬆解壓力；抑鬱狀態要分清，持續低落需就醫；悅納情緒尋出口，陽光灑滿心田中！

資料來源：央視網健康綜合中央廣播電視總檯《朝聞天下》、《共同關注》、《生活圈》欄目。

（免責聲明：本文僅供大衆健康科普，不能替代專業醫生的面診和診斷，如出現自傷想法或其他需要干預的情緒異常時應及時尋求專業心理援助或就醫。若出現任何不適或異常情況，請務必立即至正規醫療機構就診。）