當寒露遇上高血壓日，這份深秋健康清單請收好！

來源：央視網

北京時間2026年10月8日14時29分，我們正式迎來一年中的寒露節氣。

恰逢今日是一年一度的“全國高血壓日”，天氣轉“寒”、氣溫降低、溫差加大，心腦血管疾病也迎來了高發季。面對深秋日益漸濃的“涼意”，高血壓患者該如何管理好自己的血壓呢？

謹記切勿自行調藥，避免引發血壓波動

寒露來臨，氣溫下降，寒冷天氣帶來的低溫刺激會使血管收縮，這導致不少高血壓患者會發現血壓較夏季有所升高。

這時部分患者就會想到，自行增加藥量或換藥可以嗎？

專家提醒，這是錯誤的！

高血壓患者自行調整用藥可能造成血壓波動，增加心腦血管事件風險。

中國中醫科學院西苑醫院心血管一科董國菊主任醫師建議，在遵醫囑常規按時按量服藥的情況下，密切監測記錄血壓。若連續規律監測幾日後，發現血壓在每天這個時間點都偏高，應就醫後由醫生評估調整用藥方案。

在這裏也要提醒大家，如果出現血壓顯著升高（收縮壓≥180mmHg 和/或舒張壓≥120mmHg）、頭暈、胸痛、視物模糊、心悸、呼吸困難等其他不適或異常情況應立即就醫。

除了血壓問題，呼吸道疾病也應重視

秋冬季流感進入活躍期，流感疫苗接種很重要。

中國疾病預防控制中心於2026年9月發佈的《中國流感疫苗預防接種技術指南（2026-2027）》中明確指出，建議所有6月齡及以上且無接種禁忌的人接種流感疫苗。

其中優先推薦以下8類重點和高風險人羣接種：

1、醫務人員，包括臨牀救治人員、公共衛生人員、衛生檢疫人員等；

2、60歲及以上的老年人；

3、罹患一種或多種慢性病者；

4、養老機構、長期護理機構、福利院等人羣聚集場所脆弱人羣及員工；

5、6月齡及以上至5歲以下的兒童；

6、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員；

7、托幼機構、中小學校、監管場所等重點場所人羣；

8、孕婦。

此外，專家提醒：秋季溫差大，早晚應注意保暖，尤其是避免頭頸部受涼；日常應注意避免辛辣鹹膩飲食，可食用蘿蔔、百合、蓮藕等“白色入肺”食物；起居方面早睡早起很重要，有利於固護陰液。

董國菊主任醫師還提示我們，外出佩戴口罩是非常好的選擇，一方面可以減少過敏原的吸入，另一方面也避免了冷空氣直吹，引發呼吸道疾病。

俗話說“春捂秋凍”，當秋天來臨，真的全身都可以“凍”嗎？

寒露來臨，季節向冬季過渡，正是 “涼燥” 盛行之時，這時陽氣開始內收，因此應重視保暖問題。

有四個部位應“捂好”

1、腳部

老話講“寒從足底生”，北京中醫藥大學王雪茜主任醫師爲我們道出其中的原理：腳是離心臟最遠的地方，血液循環較慢，溫度較低，若疏於足部保暖，則易引起“凝滯”，影響全身氣血的供應。

“捂腳”的方法不僅包括穿厚襪子、棉鞋，還可以在睡前用40℃左右的溫水泡腳10-15分鐘，以達到舒筋活血的效果。此外，平常看電視的時候站立踮踮腳尖也是簡單的暖腳辦法。

2、頭頸部

頭頸部是寒氣入侵的主要通道，頸後的“大椎穴”是陽氣運行的關鍵關口之一，受涼後容易出現感冒、頭痛、咳嗽等，因此頭頸部保暖非常重要。

寒冷天氣出門時建議戴帽子、系圍巾，護住後脖子和頭頂。

3、腰腹部

老年人陽氣減衰，腰肌勞損受冷容易加重。

早晚出門穿馬甲，時常用搓熱的雙手捂在腰眼處，有溫腎暖腰的作用。

4、關節

秋冬季氣溫下降，可使膝關節滑液變黏稠，關節炎容易發作，特別是中老年羣體，因此關節保暖防溼寒非常重要。

此外，中國中醫科學院西苑醫院副院長苗青提示，不是所有人都適合“秋凍”！

手腳發涼、大便偏稀、夜尿多的陽虛體質患者，和體質弱的老人、小孩、孕婦及慢性疾病患者，以及經常痛經或腰腹部發涼的女性等人羣不建議“秋凍”。

寒露時節運動有講究

秋高氣爽，適合戶外活動，但寒露節氣後天氣愈發寒涼，不宜劇烈運動，且強度應循序漸進。

太極拳、八段錦、慢跑、散步和爬山等溫和運動最合適，有助於增強心肺功能及放鬆身心。

另外，秋冬季老年人外出活動應注意穿防滑鞋，避免因路滑跌倒導致骨折的情況出現。

健康小貼士：寒露時節氣溫低，健康問題要注意；日常服藥遵醫囑，若要調藥先就醫；流感疫苗很重要，日常防護不能少；頭頸足部不能“凍”，關節腰腹也要暖；外出活動應溫和，早睡早起身體好！

資料來源：央視網健康綜合中央廣播電視總檯《朝聞天下》、《健康之路》、《正點財經》欄目。

（免責聲明：本文僅供大衆健康科普，不能替代專業醫生的面診和診斷，疫苗接種相關事宜請諮詢承擔預防接種服務的醫療衛生機構，戶外活動與飲食等建議也應視身體情況和天氣狀況綜合考量。若出現任何不適或異常情況，請務必立即至正規醫療機構就診或根據實際情況撥打急救電話。）