面對失眠，你是否在“病急亂投醫”？

來源：央視網

近日一則新聞引發關注：最近網路上出現了一類名爲“手持睡眠儀”的助眠產品，號稱睡前握一握，微電流輕輕一刺激，就能讓人“一秒入睡”，這讓不少有睡眠問題的消費者動了心。

但專家指出，正規的經顱微電流刺激療法（CES）一般都是將電極放置在耳垂，而這種“手持睡眠儀”的作用機制是通過微電流刺激手部，因此傳到腦部起效的電流基本可以忽略不計，其治療失眠沒有循證醫學證據。

睡前怎麼做可以快速入眠？喫什麼可以改善睡眠……

相信很多人都有這些困惑，希望可以通過一些非藥物的手段讓自己“美美”地睡一覺，從容地迎接第二天的生活。

對於失眠，手機的“地位”很重要

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心郭兮恆主任醫師介紹，“夜間看手機”是隨着現代生活方式改變所出現的一種習慣，而手機產生的藍光會刺激視網膜，抑制褪黑素的分泌，從而造成睡眠困難。

睡前做到這幾招，助你睡好“踏實覺”

1、睡前1小時，遠離手機、平板電腦等電子產品

2、上午曬30分鐘太陽有助於褪黑素分泌高峯前移，白天適度的運動也有助於睡眠

3、睡前1-2小時洗溫水澡或溫水泡腳

4、睡前試試這種“呼吸法”

北京大學第六醫院睡眠醫學科孫偉主任還爲大家介紹了一種“478”睡眠法，入睡困難時躺在牀上練習就可以了。

吸氣時一定要用鼻子深吸氣，最好可以氣沉丹田，吸氣時間儘量把控在4秒鐘；隨後不要着急呼出來，憋氣7秒鐘後再緩慢用嘴巴來呼氣，呼出的氣流最好可以形成振動，呼氣時間8秒鐘。

一般情況下做4-5個這樣的“478”呼吸練習，許多人就會放鬆下來，產生一些睏意。

5、保證臥室氣溫溼度適宜，避免睡眠過程中被幹擾

睡前喫夜宵也會降低睡眠質量

孫偉主任介紹，我們的消化系統也是有“生物鐘”的。如果大家在睡覺之前進食的話，血糖會升高，核心體溫也會有所上升，使我們的睡眠質量下降。

因此，孫偉主任建議大家，睡前三小時儘量不喫東西。另外如果想喝咖啡與茶的話，儘量在睡前8小時以前喝，且發酵茶（如紅茶、普洱茶等）對睡眠的影響相較未發酵茶更小。

助眠食物都有哪些

孫偉主任把助眠食物分爲這幾類：

一類是含褪黑素較多的食物，如酸櫻桃和草莓；

第二類爲富含色氨酸的食物，如牛奶和小米；

第三類是富含鎂離子的食物，如芝麻、南瓜子和腰果等堅果種子類食物。

健康小貼士：入睡困難要當心，睡前不要玩手機；日間活動很重要，晚間溫水來泡腳；練習呼吸“478”，睡眠環境也要抓；睡前不要喫夜宵，助眠食物要記牢！

資料來源：央視網健康綜合中央廣播電視總檯《健康中國》、《生活圈》、《朝聞天下》、《第一時間》欄目

（免責聲明：本文僅供大衆健康科普，不能替代專業醫生的面診和診斷，其中戶外活動與飲食等建議也應視身體情況和天氣狀況綜合考量。此外由於個體化差異，同一疾病的臨牀表現也有所不同，如您出現不適或其他情況，請務必立即前往正規醫療機構就診。）